Λίστα τροφίμων

Θέλεις να ξεκινήσεις διατροφή, αλλά δεν ξέρεις τι πρέπει να τρως; Μην ανησυχείς, σε έχουμε καλυμμένο. Η παρακάτω λίστα περιέχει όλα τα κατάλληλα τρόφιμα, τα οποία θα σε βοηθήσουν στην διατροφή σου, είτε πρόκειται για δίαιτα και χάσιμο κιλών, είτε για γυμναστική.

Πρωτεΐνες

Κρέας
Κοτόπουλο
Γαλοπούλα
Μοσχάρι
Χοιρινό
Μπέικον

Ψαρικά

Μύδια
Καβούρι
Αστακός
Στρείδια
Τόνος
Μπακαλιάρο
Ρέγκα
Κολιός

Άλλα

Αυγό
Τυρί Κότατζ, Μοτσαρέλλα
Συμπληρώματα πρωτεΐνης

Λιπαρά

Έλαια

*Τα έλαια περιέχουν 14g λιπαρά, 0g πρωτείνη, 0g υδατάνθρακες
Ελαιόλαδο
Λινέλαιο
Κανόλα (έλαιο)
Συμπληρώματα ιχθιέλαιυ Ω-3 και krill (το έλαιο από Krill είναι καλύτερο)

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί θα πρέπει να είναι ωμοί (προτιμότερο) ή ψημένοι και ανάλατοι
Αμύγδαλα
Κάσιους
Φουντούκια
Καρύδια
Φιστίκια Αιγίνης
Πασατέμπος

Άλλα

Βούτυρο
Τυρί φέτα, παρμεζάνα, ρικότα
Ελιές
Αβοκάντο

Υδατάνθρακες

*Οι παρακάτω υδατάνθρακες είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μπορούν να συνδυαστούν με κάθε γεύμα.

Όσπρια

Φασόλια μαύρα, λευκά, γίγαντες και φασολάκια
Αρακάς
Φακές

Φρούτα

Μήλο
Φράουλες
Γκρέιπφρουτ
Κεράσι
Πορτοκάλι
Ροδάκινο
Αχλάδι
Καρπούζι
Δαμάσκηνο
Blueberries
Cranberries

Λαχανικά

Αγκινάρα
Παντζάρι
Καρότο
Κολοκύθι
Γλυκοπατάτα

Άλλα

*Θα πρέπει να ελέγχεις την συσκευασία για να βλέπεις ποσοστό υδατανθράκων σε κάθε προϊόν
Αλεύρι ολικής αλέσεως (πχ ψωμί, πίτα, μπαγκέτα, τορτίγιας κλπ)
Βρώμη
Σίκαλη
Κριθάρι
Ρύζι (μαύρο, άσπρο, άγριο)

Λαχανικά

*Τα παρακάτω λαχανικά είναι ελεύθερα σε ποσότητα και καλό είναι να συνδυάζονται με τα υπόλοιπα γεύματα.
Μελιτζάνα
Σπαράγγια
Μαρούλι
Σπανάκι
Μπρόκολο
Ντομάτα
Αγγούρι
Ραπανάκι
Μανιτάρια
Λαχανάκια Βρυξελλών
Μπάμια
Λάχανο
Κρεμμύδι
Σκόρδο
Κουνουπίδι
Πιπεριές