Muscle up

Μαζί με το «Human Flug«, το «Muscle up» είναι επίσης από τις πιο δύσκολες ασκήσεις των calisthenics. Γυμνάζει σχεδόν όλο το σώμα απ’ τη μέση και πάνω και εκτέλεση μίας και μόνο επανάληψης, αποτελεί δουλειά μηνών.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο η δυσκολία της ίδιας της άσκησης, όσο το να πιαστείς σωστά, αφού την πρώτη φορά θα σε ξενίσει και θα σε δυσκολέψει. Για να την κάνεις, ξεκίνα σαν να κάνεις μονόζυγο και όταν περάσει το κεφάλι σου επάνω, τότε τραβάς/πιέζεις το σώμα σου ώστε να ανέβεις τελείως επάνω. Δείτε την στο παρακάτω video.